ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとエリンギの香り炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
