小松菜としめじの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
68
mg
リン
227
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
68
mg
リン
227
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
