カフェ風茄子の肉そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主食
カフェ風茄子の肉そぼろ丼エネルギー357 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
116.7
g
糖質
106.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
119
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
116.7
g
糖質
106.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
119
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
