減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
65
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
65
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
大根の葉17 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん9.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
