お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
