タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
