切るだけ まぐろのちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
100
mg
リン
444
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
100
mg
リン
444
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粒マスタード3.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢17.5 g
-
砂糖7.5 g
-
塩1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
