こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！エネルギー193 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
