レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
613
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
73
mg
リン
196
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
613
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
73
mg
リン
196
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
