具沢山 ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖6.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A米酢10.0 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
