アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗ともずくのさっぱり酢の物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
70
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
70
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
