タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
84
mg
リン
464
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
84
mg
リン
464
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
A 練りからし2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
