鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
28.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
28.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ17.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
