鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
708
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
708
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ホタルイカ40.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.9 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
