さわらのねぎみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
55
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
55
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
