鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
セロリとじゃこあえエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
白ワイン(100g)エネルギー75 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
-
さば60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ワイン100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
