ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
175
mg
リン
352
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
569
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
175
mg
リン
352
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
569
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
