ミートソーススパゲティ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
114.7
g
糖質
103.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
114
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
114.7
g
糖質
103.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
114
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
パイナップル缶1/8個未満 (27 g)
-
干しぶどう1.0 g
-
根生姜1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
砂糖7.5 g
-
はちみつ10.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
