シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
