揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
