小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえエネルギー98 kcal食塩0.9 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
59
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
59
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
紀文 サラダしたらばスリム(1人2本)27.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
