鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
107
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
107
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
塩麹0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん9.0 g
-
うす口しょうゆ8.0 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
