サクサク鶏カツ オーロラソースパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
サクサク鶏カツ オーロラソースパン粉焼きエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ピザ用とろけるチーズ8.0 g
その他
-
パン粉(衣用)2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.2 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.7 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
サラダ油1.5 g
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和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
