豆ごはん + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
89
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
89
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
