低カロで満腹 豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
低カロで満腹 豚ぺい焼エネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
57
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
57
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ21.0 g
