えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホタルイカと菜の花のガーリック炒めエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
88
mg
リン
339
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
651
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
88
mg
リン
339
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
651
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
ほたるいか30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
