お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
