鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
