海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
48.3
g
糖質
44.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
369
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
55
mg
リン
302
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
505
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
48.3
g
糖質
44.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
369
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
55
mg
リン
302
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
505
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
