薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
