かつおとトマトの香味ぽん酢あえ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

31.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

21.3 g

糖質

14.1 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1211 mg

カルシウム

73 mg

マグネシウム

85 mg

リン

425 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

557 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

1.85 g

一価不飽和脂肪酸

5.05 g

多価不飽和脂肪酸

2.84 g

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

31.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

21.3 g

糖質

14.1 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1211 mg

カルシウム

73 mg

マグネシウム

85 mg

リン

425 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

557 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

1.85 g

一価不飽和脂肪酸

5.05 g

多価不飽和脂肪酸

2.84 g

もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/2本 (78 g)
タマネギ

1/8個未満 (16 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
ニラ

1/8束 (11 g)
トマト

1/3個 (52 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
えのきだけ(根元を切る)

1/2袋 (59 g)
貝割れ菜(根元を切る)

1/2パック (25.0 g)