包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
485
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
54
mg
リン
169
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
485
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
54
mg
リン
169
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
