野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
