豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 慢性便秘症
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
