ひゅうが飯 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
82
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
82
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)130 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
