電子レンジで さばの煮つけ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで さばの煮つけエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
