揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
122
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
122
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
