しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
119
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
119
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
