鯛めし + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)210 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.6 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
