白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
