たらとじゃがいものミルク煮 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
