炊飯器でカレーピラフ風 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ミックスベジタブル20.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
