いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
35.4
g
糖質
29.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
35.4
g
糖質
29.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.3 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
