揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
揚げない 青海苔ポテトフライエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
