牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長いも89 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
