豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
31.7
g
糖質
21.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
31.7
g
糖質
21.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
オリーブ油7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
ウスターソース3.0 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
