昔ながらの味付け ひじきの煮物 + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
144
mg
リン
497
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4665
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
144
mg
リン
497
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4665
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
