鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
397
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
397
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
