ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくねエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
47.3
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1565
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
47.3
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1565
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油(焼く用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
