コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
